俗话说
中午不睡
下午崩溃
特别是最近阴雨天气，就更想睡了
但你真的会睡吗？
可能一不小心疾病就来了
??
近日，湖南长沙一39岁女子在家搞完卫生后，枕着手臂午睡，1个小时后醒来发现右手失去知觉，被诊断“右上肢桡神经损伤”。
正确睡午觉记住这“三不要”01不要直接趴着睡尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。
压迫神经
如果趴到桌子上睡，导致多处关节肌肉紧张、神经受到压迫，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。
视力受损
趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
诱发胃炎
从生理的角度来看，趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。
02不要睡太久人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段。一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。
03不要吃了饭就睡有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上睡，这样是非常不科学、不健康的行为。
对消化系统
容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；
对脑部
可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。
对头部血管
吃了饭马上睡，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。
解锁午睡的正确姿势什么时间睡？
午睡最佳时间应该是早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。此时午睡身体会得到很好的休息，最大限度恢复精力。另外，午饭后不要立即午睡，应在午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。
睡多长时间？
健康的午睡以15-30分钟最恰当。
选择正确的睡姿或者辅助工具
午睡最好还是躺着睡，如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。
如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。
祝大家都可以睡一个完美的午觉
开启精力充沛的下午时光
资料参考：
1.清华大学出版社《午睡对不对，全看正确打开“姿势”会不会！掌握这4点，教你科学午睡》
2.人民网《午睡时间不能超过30分钟？是时候告诉你真相了》
3.人民日报《午睡是门“技术活”，怎样午睡才科学？》
来源：重庆市健康教育所
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