黑暗中，电子设备的强光直射眼睛，会引起眼睛的不适，这是大多数人都有过的经历。但别小看这些小小的眼睛不适，可不是睡一觉起来就会恢复正常。“关灯后玩手机对眼睛的伤害”充斥各种传闻，比如：加重近视、青光眼、*斑病变、干眼症等。
那么关灯玩手机对眼睛的伤害有多大？下医院的眼科医生一起来看看关灯玩手机究竟有什么危害。容易视疲劳，导致或加重近视
正常情况下，看近距离（如看书、手机等）是由眼睛的瞳孔和晶状体共同调节完成。关灯黑暗环境下，人的瞳孔是放大状态，看近清晰度下降并且只有晶状体调节完成看近功能，因此必然造成并加重视疲劳。
反复长期视疲劳得不到缓解，起初形成假性近视，进而真性近视，最终近视度数加深造成高度近视。
之前网上有转发“女子摸黑玩手机导致视网膜脱离”、“关灯后看手机会导致眼睛*斑病，容易失明”的新闻，目前并没有科学证据证明关灯后看手机与视网膜脱离及*斑病变有相关性。
但新闻里的女孩有多度的近视，中高度近视是视网膜脱离发生的高危因素之一。近视亦会导致*斑病变的并发症。
眼红、眼干、异物感患上干眼症
使用手机时，由于凝神注目，在不自觉的情况下减少每分钟眨眼次数(正常人每分钟眨眼16~20次)，会使眼球表面的泪液蒸发过快。
关灯后，光线昏暗，眼睛近距离接受手机屏幕的亮度刺激，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变。泪液减少、蒸发过快、成分改变均可导致眼红、眼干、疼痛等症状，严重者会造成角膜上皮的脱落，引起干眼症。
资料图中新社记者富田摄
诱发闭角型青光眼发作
对于眼部解剖结构正常的人群，关灯玩手机不会得青光眼。但对于一些眼部结构异常易患青光眼的高危人群，黑暗的环境很可能会诱发闭角型青光眼发作。
房角是眼内液体流出的通道。关灯玩手机，会发生瞳孔散大，虹膜向周边移动，眼睛结构异常、容易发生青光眼的人群（浅前房、小眼球等），可能会引发房角的关闭，造成眼压升高，从而诱发青光眼。
资料图叶秋云摄
夜间使用手机的正确方法
为了眼睛的健康，建议不要关灯看手机。如果夜间使用手机，建议开一盏低亮度的照明灯，手机亮度调低一些，手机屏幕调整到夜间模式。此外注意不要躺着或趴着玩手机，可以仰着看。
眼睛疲劳的本质就是用眼负担超过你自己所能承受的范围。因此，立竿见影的方法就是减少用眼，让睫状肌少干点活。
大家可以记住20-20-20原则，也就是每看屏幕20分钟，就把目光转向至少20英尺（6米左右）远的地方，眺望20秒。
除了不要关灯玩手机，本文还整理了常见的5个常见误区，看看你中招没。
眼睛痒，别用手揉
眼睛痒，用手揉，大多会越揉越痒，如果手不干净的话，还可能引起感染。
偶尔痒一下，可以洗完手，闭上眼睛，隔着眼皮，然后用手指轻轻按压眼睛四周，记得不要直接按到眼球。注意手的力度不要过大，以自我感觉舒适为准。
痒的厉害，医院就诊明确诊断。
眼镜没坏
也要定期检查定期换
不少人的视疲劳与眼镜不合适有关，建议每年或至少每2年复查眼睛的度数，确认眼镜是否需要重新更换。
另外，眼镜也是有使用寿命的，配戴超过2年，出现镜架变形或镜片磨损都会影响度数矫正效果。
不建议用洗眼液冲洗眼睛
临床上冲洗眼睛，主要是因为进了异物或者手术前，使用生理盐水来冲洗结膜囊。
目前市面上的洗眼液主要宣称用来缓解干眼或视疲劳。但这类产品并不能替代药物，频繁使用还可能破坏泪膜结构。在使用的过程中，冲洗工具也容易被微生物污染，产生感染。
如果有不适，还是找医生咨询为先，千万不要随便试。
不要为了好看
选择大框的眼镜
验光结果，除了度数还包括一个很重要的指标——瞳距，也就是你双眼瞳孔中心的距离。
选镜架尺寸应该以瞳距为依据，即所选镜架的几何中心距要尽量与瞳距一致。其它还应根据面部尺寸、视野与镜片边缘厚度等综合考量。
通常这部分会由专业的配镜师给到配镜建议，千万不要为了好看一味选择「大框」的眼镜。
当镜框边缘明显超过你脸的侧边，眼镜很可能选大了。镜架总是不停往下滑，表明你的眼镜也不合适。
紫外线指数超过3
建议戴太阳镜出门
日常出门，如果紫外线指数超过3，就应该佩戴太阳眼镜了。
自然光中的紫外线和过量可见光都有可能对我们的眼睛产生危害，增加翼状胬肉、老年性白内障和*斑变性的发病率。
另外，紫外线的伤害是「慢性累积」的，佩戴太阳镜对儿童也同样重要。美国儿科协会推荐6个月以上的宝宝就可以佩戴太阳镜了。
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