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近日，年仅30岁的日本当红男星三浦春马在自家公寓自杀。三浦春马辞世后，大家才了解到他那些一直被自己压抑的伤痛和灰暗：关于他的复杂的原生家庭、不断向他索取的家人与常人无法承受的超负荷工作量。而早在年，BBC就曾发文探讨日本的高自杀率的原因：日本不抱怨的文化加剧了人们对经济的焦虑和不安全感。“在日本，表达愤怒或沮丧的方式并不多”、“这是一个规则导向的社会。年轻人无法表达自己的真实感受。”三浦春马在这样的文化中成长，却以压抑自己所有负面情绪作为代价。
其实不仅仅是年轻人，随著社会的进步、生活和工作节奏的加快，不同年龄阶层的人们生活和生存的压力都随之倍增。我们的生活因为科技的进步变得更加便捷，但好像人们的生活反而更加日趋同化和单调，除工作之外的休闲活动并没有让我们觉得身心放松，焦虑和抑郁成为当下社会很常见的心理疾病。年，据世卫组织统计，全球抑郁症发病率约2%-5%，已成为世界第四大疾病，我国估计有超过万人患病，由于没有得到及时专业治疗，85%抑郁症病情会复发。
但让人充满希望的是，有专家表示，这种病症其实是可以治愈的，而药物治疗只是迫不得已的一种方式。在一档热播的综艺节目中，马思纯自爆患有严重的抑郁问题，如果不吃药身体就会僵硬，走不动路。但采取了吃药控制情绪后却胖了八斤，可见药物的副作用不容小觑，且如要根治心理问题，还需从症结源头入手。
在当下这个容易让人感到疲乏的社会，每个人或多或少都会遇到焦虑和抑郁问题，例如人们常常说的“失眠”其实也是焦虑症的表现之一。
为了调查这一症结的根源，英国心理专家克劳迪娅?哈蒙德集合了一批科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计了一项“休息调查（RestTest）”，集中两年时间，对跨越个不同国家的18,人进行了调查和研究，调查结果中显示：2/3的受访者都觉得自己没有得到足够的休息，并且希望得到更多的休息。女性每天的平均休息时间比男性少10分钟。同样，具有看护责任的人休息时间也较少。但是年轻人，无论男女，无论是轮班工作还是传统的全职工作，都觉得他们的休息时间最少。
“休息赤字”已经成为当下人们面临的常见问题，也是引发焦虑和抑郁的症结所在。我们大多数人经常会被一系列看似永无止境的任务压得喘不过气来。现代的工作、生活和技术已经紧密结合在一起，使21世纪初的生活要求不断得到提高。智能手机的出现，让我们随时处于待命状态，因为我们知道，即使我们在休息时，任何人都可以随时打断我们的休息。
休息不应该是一件奢侈品，而是一件必需品。在当下这个压力容易爆棚的时代，我们每个人都应拥有属于自己的解压方式，来一场“深度休息”，赶走身上的疲惫和所有负能量。
英国心理专家哈蒙德在她的新书《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》中，为我们列举了全球个国家，18人参与的“RestTest”调研，得出的全球排名前10的最为安心有效的“深度休息方式“，同时也是焦虑时代治愈自己的10个“无*无副作用”的心理学疗法，不知道你会选择哪一种深度休息的方式呢？
《深度休息:在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》
（英）克劳迪娅?哈蒙德著
中信出版集团向鹏译年7月
排名NO.10正念
正念最好的一点是，你可以很容易地将它融入日常生活。美国社会心理学家艾伦·兰格认为，即使人们做得很少也会从正念中获益。在她看来，我们不需要一动不动地坐着正式地冥想。
其实，“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。
我们通过有意