现在人年轻人
有个共同的特点
晚上不睡
白天不起
你们知道熬夜的危害有多大吗？
先看看网友的真实经历....
奇妙能力果真的不要再熬夜了！
我已经熬了6年，在12点之前睡的日子屈指可数。另外，饮食一定要注意蛋白摄入量，卡路里，不要吃油腻味重的东西。我才20岁就查出了肾囊肿这种老爷们得的病……身体健康才是最重要的啊，在医院呆了一天发自内心的感慨。
Roger作为熬夜资深人士，不得不说早睡太重要了……从初中到现在28岁了，为了打游戏基本没在一点前睡过觉，前阵子觉得胸痛，好像胸口碎大石那样，痛得时候就不能动，半天才能缓过来，医院拍片子也没发现问题，后来早睡就基本没痛了。熬夜不仅伤身，皮肤、脸色差，还长胖！现在每天12点睡，上班一杯养生茶，还报了健身私教课……
难相处的神经饼搞游戏开发的，新游戏上线前后N个月，天天熬夜，周周加班，最长一次是连续一个月，一天都没有休息，而且天天晚上熬夜，通宵到天亮是家常便饭。后来体检发现肝上长了肝血管瘤，并且心率是心动过缓……感谢老天我还活着！后来项目上线不那么忙了，养了一只金毛，逼着我每天早睡早起，并且每天因为要遛狗，早上一小时晚上一小时，养狗一年以后，心率正常了。只是肝血管瘤不能自愈，除了手术没有别的办法让它消失，哎……
CHARLESMAY同学是急诊科医生，最近收治了一个22岁的小伙子，心肌梗塞。熬了三天三夜没睡觉了，太可怕了。珍爱生命，远离熬夜。
Tim熬夜真的很可怕，我昨天亲身经历前天也就稍微晚了点12点多放下手机睡觉，然后第二天起来眼睛就疼的不行。然后头疼，上了一天班更加严重，发展到头巨疼，还想吐，全身无力，讲不了话。昨晚10点多就上床睡觉，虽然翻来覆去很久，也不知道几点睡的，但是今天一早醒来，整个人一夜回春，满血复活心情都好了很多啊，真的不能熬夜！
每一个熬夜的人
都在默默地跟死神较劲
但是你肯定不知道
熬夜对眼睛的危害
也特别大！
1、加剧眼疲劳
熬夜的时候，人体激素分泌量增加，血管中的激素受体受影响，引起血管收缩，血流量减少，脉络小血管供血不足，导致视网膜色素上皮细胞功能受损，进而影响了视网膜结构，加剧眼疲劳现象。
2、导致视力下降
长期熬夜，面对电脑、电视、手机或书本，眼睛超负荷工作，导致眼疲劳加剧。
当人眼部中的脉络小血管供血不足时，视网膜的色素上皮细胞本身所有的屏障功能受损，无法阻止部分蛋白质，抗体等大分子物质渗透到视网膜，从而破坏了视网膜原有的结构和环境，视细胞不能正常发挥功能，从而导致视力下降，本来就有近视的人群，还会加重近视度数，假性近视容易发展成真性近视。
3、引发急性青光眼
长期熬夜会影响血管神经调节中枢，导致血管舒缩功能失调，使得睫状肌水肿，前移，堵塞前房角，房水流出受阻；而血管舒缩功能失调又导致房水分泌过多，后房压力过高，周边虹膜受压向前移而使前房变浅，前房角变窄，综合导致了眼压的急剧升高，最终导致青光眼急性发作。
4、引发中心性视网膜病变
长期熬夜，容易引起中心性视网膜炎，中心性浆液性脉络视网膜病变，导致视力模糊，视物扭曲，变形或缩小等问题，病变部位是视网膜的重要区域-*斑区，长期不愈的话，会形成*斑疤痕。
5、影响*斑区
长期熬夜会损害*斑区，*斑区是视网膜的重要区域，与视力有着密切联系，也是一个特别消耗氧气的区域，眼部血液缺氧，视网膜缺氧就会更加敏感，从而导致视神经纤维发生变性，导致视力下降。
6、造成干眼症
长期熬夜看电脑或手机，眨眼的频率减少，眨眼的频率低了，会导致泪液分泌减少，从而减少了对眼球的润滑。而且人处于干燥的环境中时，泪液蒸发也会加速，从而加剧干眼症，导致眼睛出现干涩，疼痛等不适症状。
如何培养睡眠
01
睡觉前1个小时洗热水澡。
热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
02
设置固定的生物钟，尤其不要睡懒觉。
a.严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
03
睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备。
减少睡觉环境的光源，最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。
04
尽可能实现午睡。
理想的午睡时间是大约30分钟。
05
根据睡眠周期来睡觉。
每个睡眠周期大概为是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。
所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。
06
坚持锻炼，多晒太阳。
即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。
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德州市德城区三八路水利局路口
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