保持身体健康，你知道必备因素是什么吗？很多人觉得是运动，饮食，但却忽视了一个很重要的点，那就是睡眠。可千万别小瞧它，国际卫生组织宣言中提到：睡眠比营养更重要！正常睡眠对我们的健康可是非常重要的。人一旦睡眠不足会引发很多隐患隐患。现在啊，失眠的人群越来越多了，他们都面临着健康问题。
那您在失眠的时候会怎么办呢？什么样的方式能缓解失眠的情况呢？失眠之后您的方法真的做对了吗？带着种种疑问，今天大医本草堂邀请到了北京中医院脑病中心副主任，主任医师，李小黎主任，和我们一起聊一聊攻克健康的头号大敌——失眠的相关小妙招。
睡眠VS失眠
老百姓常讲:“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
从百姓的智慧中可以看出，睡眠对我们是多么重要！而现在，失眠的人群越来越多，可以说已经成为一种常见病，困扰着很多人，据统计大约有40%的人都有失眠的问题！
李主任：失眠可没有我们想得那么简单，只有连续两周或两周以上失眠的情况，才是失眠症的表现。你能想象那种整宿整宿都睡不着的情况吗？每天睡眠时间只是1、2个小时。那种想睡又睡不着的感觉能让人发疯。
失眠对身体的危害
失眠分型有入睡困难、睡眠的维持障碍和早醒三种，那么，长期晚睡、睡眠不足或是失眠对身体有什么样的危害呢？
李主任：从中医上来说，晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1、眼部疾病
肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
2、出血症状
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病
子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。
现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。
4、情志方面的疾病
过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡。
5、心血管系统疾病
过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6、肺脏方面
过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。
7、肾脏方面
春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
8、习惯性流产
女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。
中医讲失眠
引起失眠的原因有很多。我们首先从中医来看。从中医来看也有三个方向。
第一个方向，从人体气血，也就是营气和卫气的角度来说，营气是提供营养的，而卫气是提供防御能力的。
第二个方向就是从经络来讲，也就是七经八络，中医通过针灸治失眠就是从经络来理解的。《黄帝内经》最早说失眠可不叫失眠，叫目不瞑，从经络来看有阳跷脉和阴跷脉。阳跷脉——眼睑开；阴跷脉——眼睑合。眼睑闭不上，睡眠也不会好。
第三个方向是五脏魂，心为君主之官，心主血，藏神，肝主藏血。中医讲睡眠其实是人的意识活动，神志活动的一部分。人的很多活动都和心脏有关系，所有睡眠也是有关的。
从中医角度来讲引起失眠的原因有三个：
1、心血不足：心血不足导致的失眠会伴随心慌、心悸、口唇苍白等症状；
2、肝血不足：肝血不足导致的失眠伴随症状有眼干涩、脱发、多梦等；
3、气血不足：气血不足导致的失眠会伴随脾胃不和、乏力等症状。
刚刚李主任带我们从中医的角度聊了失眠的问题，那从西医来说，造成失眠的原因有哪些呢？
人为什么会经常失眠呢？
1、躯体疾病
躯体疾病也是重要的经常失眠的原因之一，很多躯体性疾病的某些阶段可能会伴随失眠症状，说到躯体疾病，有的读者朋友会想，躯体疾病是什么？
小编给大家举个例子哦，比如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。
2、年龄因素
失眠与年龄有着密切关系，年龄越大失眠发生率越高。年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡，加之老年人睡眠变浅、夜尿多，醒的次数也多，所以失眠的症状也随之加剧。
3、精神因素
现代生活节奏的加快，使人们的精神处于一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症等不断发生失眠症随之产生。
4、其他因素
如脑力劳动者，用脑过度，特别是学生，学习紧张，容易出现失眠症。而体力劳动者及经常参加体育锻炼的人，失眠就不易发生。
其实规律的生活习惯对我们你正常的睡眠也是很重要的，我们平常要尽量规避不好的生活习惯。今天李主任为大家带来了小妙招，让我们一起来看！
调节失眠小妙招
李主任教给大家一个按摩的小方法：三个穴位的按摩。神门穴、百会穴、涌泉穴。
穴位按摩的具体操作方法
其实，失眠的调理不是一朝一夕就能够完成的，它需要足够的耐心和细心，日常生活中，我们要保持良好心态，加强体育锻炼，都是拥有好睡眠的不错方法！
愿失眠靠边站，每夜都好眠！
北京医院心内科戴雁彦主任
推荐与酸枣仁有关
能调理失眠的实用妙方给大家
酸枣仁、茯苓、莲子等食材（中药材）
能改善睡眠、缓解压力、安神醒脑
特别适用失眠、多梦、早醒、入睡难的朋友
此款膏方沿用古代酸枣仁膏的配方，同时又根据现代人的体质特点进行了配方改良。具有配方优（科学配比，精挑细选，选材严格）、工艺优（工艺复杂，古方熬制）的特点，且药食同源，完全使用严格甄选的天然食材经过古法熬制而成，不添加防腐剂，增稠剂，香精等，完全没有化学药物的副作用。
千年古方酸枣仁膏,从根本解决失眠困扰
两千多年来，中医在运用酸枣仁调理失眠症时发现，单独使用酸枣仁调理失眠还不能达到最理想的状态，因此在配方上面一直不断改良，最终研制出了以酸枣仁、茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子等食材（中药材）熬制出的酸枣仁膏。这六味食材各有益处，按照配方组合在一起使用，可充分发挥调和五脏、宁神助眠的作用。
到了清朝又在酸枣仁膏的配方中加入冰糖、蜂蜜，不但使得此款膏方的助眠作用得到提升，而且口感更加甜润可口。
层层严选优质食材，好料炼好膏
甄选太行山上品酸枣仁
于天气和气候的影响，正宗酸枣仁主要产自北方。其中，尤其以太行山麓区域所产的酸枣仁质量为优等。酸枣仁一年一季，于秋末时节采收，产量有限。本款膏方原料为产地直采，确保酸枣仁的正宗，粒大肉厚，色泽鲜亮。只有选用正宗优质的酸枣仁才能让膏方的滋养助眠作用得以充分发挥。
精选优质大别山茯苓
茯苓主要产自云南和安徽，分别称为云茯苓和大别山茯苓。茯苓不仅可用于利水渗湿，健脾安神，亦有养颜美容之用。本膏方以优质大别山茯苓作为辅料，色泽均匀、断面细腻，坚持手工刀切，阳光晾晒，绝无淀粉参杂，无硫磺熏制。
只取深山野生黄精，九蒸九晒
黄精主要用于补气养阴、健脾润肺、强肾益髓、降血压、降血糖、降血脂以及软化血管等。黄精成长年数很长，一年才长一个节，因此野生黄精数量越来越少。本款酸枣仁膏坚持选用深山野生黄精，九蒸九晒，确保膏方的正宗原味。
除了以上三味原材料，酸枣仁膏中还以精品桑葚、桂圆、莲子入方，并加入冰糖、百花蜜。将这些食材按照古方配料，再根据现代人的身体特质进行科学配比，相互作用，不仅能调和阴阳、平五脏、宁心安神，从根本上解决失眠的困扰，久服还能润肺生津、滋养全身，调理出气血两足，和谐健康的体魄！
坚持40天小火慢熬，还原正宗味道
此款酸枣仁膏坚持采用传统工艺，古法熬制，经过选材、浸泡、煎煮、沉淀、浓缩、膏化、过滤、收膏八道工艺，小火慢熬40天，充分提炼出各种食材的营养价值。
一瓶膏方需要数十公斤的食材来熬制，每一勺都是高倍浓缩的营养。这样熬炼出来的酸枣仁膏，膏体醇正粘稠；可冲饮，亦可直接入口，膏滋润唇，粘稠，一拉成丝，轻松易吸收。
睡前服一勺，效果看得见
酸枣仁膏采用纯天然食材配方，安全无刺激，其原理是通过调整人体脏腑气血的阴阳调和，而达到改善睡眠的目的，适合每天服用，无副作用，亦不会引起药物依赖。
酸枣仁膏最佳食用时间是夜寐前30-40分钟，舀一勺30g的膏体含服在口中，随着唾液的分泌徐徐咽下；或者用温开水冲服，一勺膏方备上3-5倍的温开水，调匀后服下即可。坚持服用可宁心安神，促进睡眠，更可改善睡眠品质。
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1.禁饮烈酒，少食辛辣肥甘之品，少饮咖啡，少食柑橘、橘汁等酸性强的食品，并少食白糖及精制面粉。
2.服用种子类食物，可选用南瓜子、葵花子等，每日食用，数量不拘。
3.多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品，多食蜂蜜以保持大便通畅，适量食用牛肉、鸡蛋。
4.每日步行步以上，或做有氧运动40分钟以上。
5.每日饮水量需达到ml-ml。
温馨提示：膏方调理调的是人体五脏六腑的阴阳和谐，从而实现人体的良性循环。膏方调理是一个慢性的过程，不能急于求成，需要循序渐进，慢慢调理。
不少有失眠、多梦、易醒等睡眠问题的患者，无论是30-40岁的中青年，50岁的更年期女性，还是60-70岁的老人通过一段时间的酸枣仁膏调理，配合健康的生活方式，均反馈失眠症状有了明显的改善，睡眠质量也得到了很大的提高。再也不用数着绵羊到天亮了！