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作者：朗读君
来源：朗读君（ID：langdu）
前段时间，中小学生近视的话题，又登上热搜。
据教育部对9个省区市中、小学生在疫情期间的视力变化情况调研结果显示，半年多来，被调查学生视力不良发生率，从59.2%上升到70.6%！
也就是说：10个孩子中，就有7个是近视眼！
下面这几张图片，分别代表着正常视力、轻度近视、中度近视、重度近视人群眼中的世界，现在的你，属于哪种近视？
（近视度低于等于度）
（近视度在~度之间）
（近视度高于度）
在重度近视眼的孩子眼中，世界就像是模糊的马赛克，只有色块的区别，错过了许多细节的风景。
如今的孩子，个个都离不开手机、IPAD，很多都早早戴上了眼镜。
可有时候许多家长发现，就算严格限制了孩子玩手机、玩IPAD，他们同样也会近视！
导致孩子近视的原因，并不只是手机和IPAD，还有下面这“五大杀手”！
最伤眼的5大视力杀手
别让孩子的视力被偷走！
1.环境因素的影响，别忽视LED灯里的蓝光伤害
墙壁太亮、光线太暗、桌椅高度不合适、黑板反光太强、阳光下学习等，也会对孩子的视力造成影响。
而在所有的环境因素影响中，尤其需要注意的是头顶上的LED灯。
法国卫生局一项调查显示：
长时间接触强烈的LED灯，会导致光中毒，其中的蓝光会对视网膜造成永久性的伤害。
是青少年，晶状体未发育完全，不宜多接触LED产品。
中华医学会眼科学分会，也有这样一组数据：
在中国4.2亿网民中，63.5%的网民因蓝光辐射，有视力下降、白内障、失明等不同程度的眼疾。
蓝光的危害竟然如此之大！
是否要将家里的LED灯都换回白炽灯？
答案是：不用！
经过国家质检上市的LED灯中的蓝光，是无危险或是低危险的蓝光，是属于安全阈值范围内的。
LED灯并没有那么可怕，更没必要把家里的LED灯换掉！
2.不良的饮食习惯，尤其是孩子爱吃的甜食
不良的饮食习惯，也会影响孩子视力的健康。
缺乏维生素A、维生素C、钙质等，都不利于孩子的视力发育。
在所有的食物中，对眼睛有伤的莫过于各类甜食。
世界卫生组织早在年，就发布了有关成人和儿童糖摄入的指南：
无论成年人还是儿童，都应把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。
PS：存在于新鲜水果中的糖和奶类中的乳糖不包括在其中。
1罐可乐约含糖37克
3小块巧克力约含糖9克
1个蛋卷冰激凌约含糖10克
......
3.来自父母的遗传，包括基因和习惯
曾经有调查显示：
父母双方都是近视的话，孩子近视的风险要比父母双方都不是近视的高4倍。
虽说孩子近视的成因也有遗传的因素在，但却是不能盲目地“一刀切”。
人体内导致近视的基因有很多，有一部分基因的影响非常小，需要很多突变基因的叠加，才能真正地引发遗传近视。
相较于遗传而言，父母把用眼坏习惯传给孩子，才更容易引发孩子的近视。
例如躺着看手机、追剧一追就是几个小时等，孩子无意识地模仿了父母的坏习惯，这才是真正的伤眼杀手！
4.错误的用眼习惯，损害了孩子的视力
错误的学习用眼习惯有：
●近距离阅读，容易造成用眼疲劳，阅读时应保持和书本30cm左右的距离。
●躺着玩手机或看书，尤其是侧躺，睫状肌长时间被压迫，眼睛供血不足，引发疼痛感，影响视力。
●写作业姿势不规范，趴桌子上写、歪头写......
●趴在桌上午睡，长时间压迫视神经，时间久了眼睛承受的压力过大，也会对视力造成损伤。
错误的娱乐用眼习惯有：
●长时间盯着电子屏幕，导致眼压升高，容易造成眼睛酸胀，还有可能诱发青光眼。
●关灯后偷玩手机，周遭环境与屏幕亮度形成鲜明对比，严重损害视力。
5.不注意用眼卫生，造成眼部疾病
用眼不卫生对眼睛的杀伤力，同样不可小觑！
尤其是用脏手擦眼睛或是做眼保健操时，手上的细菌进入眼睛，会对双眼造成感染伤害。
小学是沙眼、结膜炎（红眼病）等眼部疾病的高发期，原因正有用脏手揉眼睛。
另外注意，不要和孩子共用毛巾和脸盆，并定期消毒，避免造成交叉感染。
别再陷入这些视力骗局里！
1.视力提升机构：提升的是裸眼视力，近视度数却没变
在所有的视力骗局中，最多家长交了智商税的，就是视力提升机构。
这些机构号称，通过仪器对眼睛进行训练和按摩，达到“降度数、摘眼镜”的作用。
高级一些的仪器还附带有热敷的功能，通过改善眼部周围的油脂分泌，让泪膜变好一些，眼睛也能暂时看清一些。
需要引起重视的是，这种仪器的本质，是提高裸眼视力。
例如：
一个近视度的人，它的裸眼近视是0.3。
通过几天的训练并坚持不戴眼镜，大脑有了模糊适应现象，裸眼视力就很有可能提升，家长却误以为近视好了。
这些看似治疗近视的方法，并不能真正治疗近视，仅仅是短时间提升裸眼视力，并改善疲劳。
2.护眼贴：实质为闭眼休息
除了视力提升机构外，家长群还流行使用护眼贴。
护眼贴的价格比较亲民，许多家长都抱着“死马当活马医”的态度，给孩子试试看。
护眼贴的本质是接触眼睑，眼贴里的成分无法进入眼睛里，想要“治疗”也是不可能。
要说护眼贴有什么用处，那就是它能让孩子闭上双眼，短暂休息，放松眼球。
培养正确的用眼习惯
延缓近视的发展！
近视形成不可逆，延缓发展是关键！
想要帮助孩子延缓近视的度数，最重要的还是从日常生活中入手，改善周围的环境，并培养孩子的用眼习惯。
1.20：20：20法则
20：20：20法则指的是：
在孩子写作业时，每隔20分钟，就该抬头停下来远望20英尺（约6米）的距离20秒。
这并不要求必须掐着表来执行，而是提醒家长的孩子，用眼一段时间就该让它得到休息。
另外，写作业的姿势也要端正，严格参照“一拳、一尺、一寸”的原则，来帮助矫正孩子的姿态。
2.适合的作业环境
为孩子提供良好而又舒适的写作业环境，灯光、桌椅等，都是影响孩子视力的因素。
学习时，光线应该从左侧投入，不要从正前方或右侧采光。
夜晚学习时，除了台灯照明外，室内还应再开一小灯，以减少明暗差。
根据《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》规定，中小学生课桌椅各种型号的标准身高、身高范围如下：
家中的课桌椅高度，尽可能调节成上表的高度，也能起到预防和保护视力的作用。
3.坚持做眼保健操
就算周末在家，孩子也可以完全按学校的眼保健操时间，在家也坚持做。
虽然眼保健操并不能帮助恢复视力，但它能帮助放松疲劳的双眼，缓解疲劳。
另外，建议孩子能每天坚持打一会儿乒乓球，简单又好玩。
在盯着乒乓球一近一远看的同时，能锻炼睫状肌，同样也能起到预防近视的作用。
充足的户外运动
帮助预防近视！
有这样一组数据：
67%的美国孩子，6岁之前就有了自己的平板电脑，美国孩子每天花在电子屏幕上的时间远远超过中国孩子！
而年世卫组织的一项调查数据显示：
中国青少年近视率为70%，而美国的中小学生近视率仅为10%。（数据引自《光明日报》）
也就是说，美国的小孩每天看电子屏幕时间多，但他们近视比率却少！
形成如此反差的原因是：
美国小孩的户外时间，远多于中国小孩！
《自然》杂志曾做过一项研究，结果表明：
户外活动的时间是近视发生的强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。
这是因为，阳光可以诱发视网膜释放多巴胺，多巴胺能帮助感光细胞响应光刺激的神经传递素。
简单来说，阳光能促进双眼分泌多巴胺，而多巴胺促进眼睛的自我调节，从而在一定程度上预防近视！
我国教育部在《3－6岁儿童学习与发展指南》中指出：
幼儿每天的户外活动时间，不能少于2个小时。
活动不仅限于运动，坐着晒太阳也是可以的！
如果学校距离家里不太远，接孩子上下课时，可以沐浴着阳光走回家。
健康合理的饮食
为孩子的双眼“保驾护航”！
想要保护孩子的双眼，还能从日常的饮食中入手。
一些常见的食物，可以帮助缓解眼睛的疲劳，尤其是含有花青素、β胡萝卜素、钙、维生素C、E等的优质食物。
想要抵御电子屏幕、或是LED灯的蓝光，多吃菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。
想要增强眼球壁的任性，钙质不能少，牛奶、豆类、海带、鸡蛋要坚持吃。
预防夜盲症，则需摄入足量的β胡萝卜素，它分布在胡萝卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等之中。
想要增进眼球的健康，多吃富含维生素C的食物，尤其是水果，猕猴桃、柠檬、葡萄柚等。
定期全面检查眼睛
谨防度数加深！
在孩子6岁-13岁的阶段，是生长发育的重要时期，眼球发育也不例外，一旦没保护好，近视度数的增加是最快的。
在有些时候，孩子看黑板略微有些模糊，却不太敢和家长说。
或者家长没有重视，就错过了矫正和治疗的最佳时期。
因此每隔一个阶段，就带孩子做一次视力检查，包括孩子的视力、屈光度数以及各项眼部参数。
如果是已经近视的孩子，建议每到小长假，即寒暑假、五一、十一等日子，就去做检查，及时监控近视的度数。
在合理用眼的前提下，给孩子配备合适的镜片，能够帮助延缓近视发展。
近视预防，更多的还是从日常生活中的习惯做起，尤其是作业习惯和户外运动，可以帮助孩子从源头上保护双眼。
家长们也该多多对孩子的视力上心，且不要听信网络上或是眼镜店的“偏方”，孩子如有近视，医院及时配镜治疗，才是上上之策。
今天的视力科普文有帮到你吗？如果有，请点个“在看”，并“分享”给更多的人，让我们的孩子远离近视！
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作者：朗读君，来源：朗读君（ID：langdu），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。转载请联系