作者
国家二级营养师傅蓉
今天是6月6日芒种，也是全国爱眼日。平时掌门很少写这方面的科普内容。今天就和大家一起分享这个话题。
掌门自己本身是近视眼，还有一点点散光。日常工作生活中，从电脑屏幕到手机屏幕，感觉一双眼睛盯着它们近乎是无缝衔接了。
到底这些显示屏有多损伤视力呢？掌门特意去查阅了专业的实验测试报告。
第一个实验测试：
关灯后玩手机会造成青光眼吗？
网上流传着这样一个说法：关灯后玩手机会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生，甚至是永久失明。
由于视神经损伤后就不可恢复，所以青光眼被看作不可逆的致盲眼病。但是大多数人初期又没有什么自觉症状。真是这样吗？
下面是《好奇实验室》医院(温州医医院)做的实验测试。因为青光眼的主要诱因是眼压升高，长时间的高眼压会导致眼球各组织和视功能损害。这就好比眼睛是一个气球，如果气球里的压力越来越高，会怎样？实验，先记录测试者（均为90后）的双眼眼压。接着让他们进入一间全黑的房间，3人坐着玩手机，3人趴着或躺着玩；40分钟后，再测试双眼眼压。
结果显示：在暗室环境下，3位坐着玩手机的测试者，眼压几乎没有变化，而3位趴着玩的，眼压都有升高。
就是说不同姿势会使眼压升高。
那关灯趴着玩手机，就一定就会诱发青光眼吗？
也不是，因为眼压和血压一样也有一个波动范围，10mmHg-21mmHg之间，只要不超过8mmHg，那都是正常的。
实验表明，3个趴着的眼压波动值都没超过8mmHg，所以不会诱发青光眼。相对来说，一般的年轻人不容易得青光眼，除非有家族史。
所以，玩手机未必会青光眼，一般眼球比普通人小、眼轴短的现象，远视眼，高度近视等人群是属于青光眼疾病的高风险人群。
特别要当心的是40岁以上的人，因为这时眼睛机能已经退化，更容易诱发青光眼。
但即使如此，也不能肆无忌惮的玩手机。我们接着看下面的实验。
第二个实验测试：
手机、平板、电视哪个最伤眼？
某眼科机构邀请3名儿童，在4天实验时间里，每人每天用选择的电子产品20分钟，看动画片、玩游戏等。然后对比验光度数、泪膜破裂时间（反映眼睛疲劳度的主要指标）、眨眼次数。
结果是手机对视力影响最大，其次为平板，电视影响最小。这和显示屏大小是成正比的。
因为屏幕越大，眼睛和显示屏的距离就会相对越远，眼睛受到的刺激也相对小些。
当然，长时间看电视，和长时间看手机、平板都一样，长期紧盯屏幕都会造成眨眼次数减少，使眼睛疲劳、干燥、视力下降。
那为何这些电子产品的显示屏会对眼睛造成伤害呢？
第三个实验测试：
中国计量科学院视频显示光学
主要测试各种显示屏。
小科普：太阳光与白炽灯的发光原理，是通过高温使光源发光发热，所以它们的光谱相对连续。显示屏主要是通过蓝光和紫外光来激发荧光粉发光，所以在发光的同时不可避免会遗留一些蓝光和紫外光的部分。蓝光是可见光范围内能量较强的一种光线。
通过数据变化和视网膜切片，结果显示：蓝光对视网膜损害占比更大，将造成包括视力下降、辨色能力下降、适应能力下降等情况出现。
而蓝光普遍存在于浴霸、电脑、投影仪、激光笔、荧光灯、手机、LED显示器、LED灯、户外灯箱、电影屏幕中。
一般正常使用显示屏，不会马上出现严重光损伤，但每天看显示屏时间过长，会增加眼睛的负担，长时间有可能诱发视网膜炎症。
因为人的眼镜就像相机的镜头，由睫状肌控制伸实现远近对焦。看近处物体时，睫状肌收缩处于紧张状态，就容易对视神经造成伤害。
而且屏幕省电模式下的频闪高更容易让眼睛疲劳。
小科普：所谓频闪，就是屏幕的亮度在明暗之间快速变化。可以理解为图像的刷新频率。由于快过人眼神经的反映，视觉暂留，所以我们感觉不到。
屏幕上不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会对眼球表面的泪膜层造成损害；
从而加剧眼睛的疲劳、干涩、刺痒等感觉，甚至使眼睛有刺痛、流泪、畏光等症状出现。
所以，尽量不要在省电的模式下使用手机或平板电脑，要及时充电，让它保持稳定对眼睛更好。
实验还显示，同样用手机，看文档、玩游戏或是看视频。动态的影像要比静态画面影响视力更严重。
因为画面颜色更丰富加上动态，增加了频闪的次数、强度等。
那为何黑暗中看手机更伤眼呢？
因为从黑暗中忽然看到亮的屏幕，类似在夜间开车过程中，被迎面来的强光照射刺激，很容易形成短时间视线模糊甚至瞬间“失明”。
眼睛恢复也需要一段时间，经常这样反复刺激，其实就是相当于使眼睛反复接受变化剧烈的频闪，造成眼疲劳，损伤视力。
所以，睡前关灯后不要再看手机，醒来后刚睁眼也不要马上看手机。
第四个实验
干燥环境比关灯玩手机还伤眼？
还是《好奇实验室》继续做了一个干湿环境对眼疲劳的对比测试。3个测试者先在湿度36%的空调房里玩手机40分钟，然后休息一段时间，再到一间有加湿器的房间空气湿度68%，再玩40分钟手机。以泪膜破裂时间来对比，越短说明眼睛越疲劳。
结果第一组测试者左右眼的泪膜破裂时间在5秒以内，已经可算是干眼症了。
而第二组泪膜暴露在潮湿空气中，不容易被破坏，也就降低了眼睛疲劳度。
所以，尤其是长时间盯着电脑或手机，眨眼次数会降低，使泪膜变得不稳定，再加上空气干燥，就更容易使眼睛疲劳。
看完这些实验报告，手机控们是不是对护眼心里更有数了呢？
护眼锦囊12计
1：晚上手动将手机亮度拉到最低；开启夜间模式，若没有则选择一张暗色的背景图片，不能花哨；尽量开灯看手机。
2：白天将手机的亮度调到“自动调节”模式，手机可根据当时环境的亮度进行合适的调节。
3：手机背景色彩以绿色、蓝色等为宜。眼科专家认为，与其他红色、橘色等亮色相比，绿色、蓝色的背景的伤眼性要小。
4：多喝水尤其在有空调的室内，应特别注意水分的补充，可改善眼睛黏膜干涩状态。
5：看书、看电脑、看手机不宜时间过长，每隔30至40分钟就休息10-15分钟。
用看远看近法。看远方三分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
6：还记得上学期间做的“眼保健操”吗？每天定时来一段，特别是眼睛疲劳时。
7：使用手机时眼睛与手机的距离不要太近，最好在30cm以上（约等于一张A4纸的长度）40cm左右，如果看不清可以适当调整一下系统的字体大小。
8：不可频繁滴眼药水。刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲；
这种损害一旦产生任何手术与药物都无法挽救。上眼药时也不要频繁眨眼。
9：不要随意揉眼睛，以免伤到眼睛。一旦眼球受伤，眼部视神经就会受到伤害。注意手的卫生。
10：不要在摇晃的环境下使用手机，如走路、或乘坐汽车等。
因为眼睛与显示屏的点也一直在晃动，会对眼睛结膜造成伤害。
长时间固定低头的姿势，容易眼疲劳使血液流向眼睛，导致结膜血管轻度充血，睑结膜轻度乳头增生造成慢性结膜炎。
还可能会直接影响到大脑中区神经，进而造成头痛、头晕等症状。
11：不要暴饮暴食、大吃大喝，否则会使眼压升高，诱发青光眼。
保持心情舒畅，避免情绪过度波动。饮食起居规律，劳逸结合，充足睡眠，这些都有助于预防青光眼的眼压升高。
12：蜂蜜及其他利水食物，如西瓜、冬瓜、红小豆等，有利于降低眼压。多吃蔬菜、水果，防止便秘，有利于降低眼压。
建议带皮吃红葡萄，因为葡萄含有很多抗氧化、保护视神经的物质；西兰花、生姜、大蒜里有很多有益于视神经、视网膜细胞的物质。
黑加仑和蓝莓都有花青素，具有抗氧化作用，能改善眼部血液循环。
缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。
夜盲症是因缺维生素A会暗视力下降及夜盲症。富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是肝脏，深色蔬菜含有β胡萝卜素。
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽略。它们在深黄、深绿和红色蔬果中。