你是否有这样的习惯，或是看到这样的现象，很多年轻人在地铁，公交车，走路，跑步看手机？在家休息，晚上睡觉前，早上起床后都是看手机？半夜醒来也要找手机？是否在上班时经常使用电脑，手机，长时间近距离看屏幕？
不仅上班一族频繁使用手机，连中老年人都加入这个行列。看手机，电脑，电视已经是我们现代人的不可或缺的生活习惯，如果长时间使用这些电子产品，会导致我们用眼过度，使得眼睛发酸发胀发疼，充血，视物模糊，进而诱发近视，青光眼，干眼病，结膜炎，角膜炎，严重者可能需要手术治疗。
那么如何来保护我们的眼睛呢，第一个要做到的是改变刚才所说的长时间使用电子产品的习惯，注意用眼卫生，合理休息。如果因为工作需要，不得不长时间使用手机，我们可以从饮食当中获取对眼睛有帮助的营养素。
首先是摄入维C、维E和维A
维C和维E是抗氧化双剑客，氧化用个通俗的说法就是老化，眼睛因为电子产品辐射作用强，氧化程度高，维C和维E可以减少这种损害。而维A是构成眼睛感光物质的重要原材料，使得我们在晚上能看清东西，如果缺乏维A，暗适应能力就会下降。
补充维C，可以多吃新鲜蔬菜瓜类，红色的，橙色的，绿色的，紫色的，白色的都可以，比如番茄，胡萝卜，白菜，生菜，菠菜，西蓝花，豆芽等都可以，每天吃够一斤，好处多多。水果也有维C，但不可过量食用，因为含糖量较高，每天6-7两，即一个中等大的苹果就够了。
补充维E的方式，是植物油和坚果，量分别控制在30克、35克，坚果类有花生、核桃、杏仁、瓜子等。一定要控制量，防止过多摄入油脂，引起肥胖三高等问题。
补充维A的方式，最好是动物肝脏，可以每周吃1-2次猪肝，每次1-2两。另外深色蔬菜也含有维A，比如胡萝卜，青椒，韭菜，南瓜等。
第二类对眼睛有保护意义的营养素是锌和硒
锌是人体必需的微量元素，是很多酶的活性因子，也是视力形成必需物质，锌缺乏，弱光下就看不清楚东西。硒也是机体生长必需的微量元素，补硒可以减少视网膜的氧化损伤，提高视力。研究发现白内障和糖尿病性失明补硒后，视觉功能有所改善。
含锌较多的食物有海产品，比如牡蛎，虾，海参等，奶类，坚果也能补充锌。
硒的补充，可以摄入海产品，动物内脏，奶类等，值得一提的是，魔芋里含硒量大，也是很好补硒的来源。
第三类对眼睛有帮助的营养素是蛋白质
蛋白质是视力发育的基础，眼睛正常功能发挥和组织的更新都需要蛋白质，若长时间缺乏，或者蛋白质营养不良，视力会下降，后续出现各种眼部损害。补充蛋白质，最好是优质蛋白质，最常见的食物有豆类，奶类，海产品，瘦肉类等，每天保证2-3两猪羊牛瘦肉或鸡鸭肉或鱼肉，都是获取优质蛋白质的不错来源。