今天是第22个世界睡眠日，我们来聊聊关于睡觉这点事儿~
人一生1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠对人的身体健康有着重要意义。但是呢，据中国睡眠研究会等机构的研究显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。很不幸，小编我就是这3亿分之一，入睡困难、多梦、惊醒……真真儿的羡慕那些躺下一秒入睡的人。但话说回来，睡得久不代表睡得好，想要睡眠质量高，不仅要“睡得着”，还要“睡得好”。
什么样的睡眠算质量好？
夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡;适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡;醒后感到神清气爽，没有疲乏感。
皮肤的状态非常好，不会出现小斑点和暗沉的情况。睡眠好的人肌肤代谢能力是很不错的，这样一来就会让肌肤上没有存在一些废弃物。让你的皮肤看起来状态很好。
如何判断自己是否失眠？
翻来覆去睡不着，起夜很难再入睡，注意力记忆力下降，情绪低落烦躁…如果出现这些状况，说明你很有可能是失眠了。
睡眠质量低怎么办？看看这些小技巧↓
晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶等，也可助眠。
听音乐
舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠。
睡前不看电子设备
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。
睡前玩手机还有可能导致：①导致视疲劳，加重近视和散光；②诱发颈椎病；③不利于入眠，甚至导致失眠；④医生说关灯玩手机伤皮肤，还容易诱发青光眼等眼部疾病，甚至引起角膜上皮脱落……
卧室温度要降下来
身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
慎用助眠药物
各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免服用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
睡前用温水泡泡脚
脚的温度也可以反映个人的身体状况，有的人足部常年冰冷，说明气血不够，其脏器功能活动则可能偏低下。足部如果得到温暖，晚上则更容易入睡。
今天晚上开始吧，放下手机，泡泡脚，早点入眠~