用眼太多多吃含叶黄素食物 [复制链接]

现代人用眼时间增加，眼睛的毛病如干眼症、*斑病也增多。除了积极接受正规治疗外，眼科专家建议多吃富含叶*素的食物。

用眼多，叶*素消耗大

叶*素对*斑的视觉功能的维护显得尤为重要，但叶*素在人体不能自身合成，随着年龄的增长会不断被消耗，需要食物补充，正常成年人一天大约需摄取6毫克的叶*素。如果用眼时间长，光刺激、不良生活习惯等，消耗的叶*素会更多。

需要提醒的是，叶*素片虽属保健品，但是过量吸取叶*素会对肝脏造成负担，建议用量每日大约为12毫克。市面上叶*素片一般是每片含叶*素10毫克，每天一片即可，建议采取长期间断服食，即吃一个月歇一周为好。

为什么要补充叶*素

增进视力：视网膜暴露于光照、氧气中，会受自由基的伤害，而叶*素是高能抗氧化剂，可有助滤掉蓝光，降低色相差，使视力更精准。

保护视网膜：视网膜含有丰富的DHA不饱和脂肪酸，叶*素可避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害。

降低患白内障的几率：叶*素是唯一可存在水晶体的类胡萝卜素，自由基对眼睛水晶体蛋白质的损害是白内障的主因。

防止视网膜色素变性：视网膜色素变性时，视网膜上的杆状细胞与锥状细胞会发生退化性变化，补充叶*素对视网膜色素变性有助益。

缓解视疲劳：视疲劳是叶*素缺失后眼睛为躲避光损伤奋力调节的结果。在强光环境或者长时间看书，看电脑，玩手机，玩Ipad,后出现视疲劳，发生怕光，流泪，眼睛干涩，头痛，眼睛充血，胀痛，有异物感，视力下降等现象。眼睛自身是依靠聚集大量叶*素吸收紫外线，蓝光等有害强光线，以保护眼睛视网膜健康。但眼睛每天也要消耗大量的叶*素，而叶*素在体内不能合成，必须通过外界摄取来补充。生活习惯的改变，蔬菜谷物素食减少，环境污染及微波致使眼睛叶*素的消耗增加，因此视疲劳和近视人数急剧增长。

叶*素原理

叶*素一种天然类胡萝卜素，是一种重要的抗氧化剂，又叫植物*体素。叶*素是视网膜的主要色素成分。叶*素作为抗氧化剂，可消耗有*光，化解光中*，保护视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防高度近视和视网膜剥离。可提高*斑色素密度，保护*斑，促进*斑发育。叶*素直接影响近视和弱视的治疗效果，叶*素人体并不能自行合成，只能通过外界摄取。

最常见的方法是直接补充叶*素，同时通过水果和蔬菜补充。叶*素含量较丰富的水果主要有橙子、橘子、猕猴桃、芒果、香蕉等。绿色蔬菜也是叶*素的重要来源，如*瓜、甘蓝菜、南瓜、地瓜叶等。

适用人群

1、青少年人群：弱视、近视、斜视、视功能异常者；

2、眼病患者：*斑变性、视网膜色素变性、白内障、糖尿病视网膜病变、近视、飞蚊症、青光眼；

3、特殊人群：白领工作者，文字及IT行业工作者，司机、射击运动员、飞行员、空乘人员等。